Zwischen Weihnachten und dem neuen Jahr wünschen wir uns alle Ruhe, Besinnlichkeit, Zeit für Besinnung. Und dann taucht das Gefühl vom Neuanfang auf, Neugierde, Aufbruch und Motivation.

Diese Gefühle und Gedanken kommen nicht von irgendwo her. Sie werden der magischen Zeit der Rauhnächte zugeschrieben. Ursprünglich sind es Rituale, die von den Kelten ins Leben gerufen wurden. Sie beginnen am 24. Dezember um Mitternacht und Enden am 05. Januar um Mitternacht.

Rauhnächte – Aus der Zeit gefallen, um uns Zeit zu schenken

Diese 12 Nächte sind geradezu aus der Zeit gefallen. Denn als sich die Kalender noch nach dem Mond richteten, fehlten genau diese zu einem ganzen Jahr.

Unsere Vorfahren nutzten die Rauhnächte, um sich durch das Ausräuchern von Räumen und Ställen von bösen Geistern und Dämonen zu befreien. Gute Geistern wurden willkommen geheißen und die Häuser mit diesem Ritual gereinigt.

Die Rauhnächte für innere Ruhe und Gelassenheit nutzen

Die geheimnisvolle Zeit der Rauhnächte bietet uns die Gelegenheit, Altes loszulassen, uns zu besinnen und den Blick auf das zu richten, was kommen darf.

In jeder dieser 12 Nächte kannst du kurz innehalten und dich dem Prozess der Reinigung und des Neuanfangs hingeben. Dabei steht jede Nacht für einen Monat im neuen Jahr und hat ihre ganz eigene Bedeutung.

Ich möchte dich dazu ermutigen, dir diese Zeit für dich selbst zu nehmen!

Gib dich ohne Druck der Symbolik der einzelnen Rauhnächte hin.
Nimm‘ an, was zu dir kommt. Lass‘ los, was gehen darf.

Um diese innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, können dich ätherische Öle in deinen Rauhnächte-Ritualen unterstützen. Sie zaubern nicht nur eine stimmige Atmosphäre. Mit ihrer Wirkung auf das limbische System, der Schaltzentrale unserer Emotionen, können sie gezielt Entspannung und Denkprozesse unterstützen.  

Hierfür eignen sich besonders:

• Lavendel
• Weihrauch
• Römische Kamille
• Wacholderbeere

Deine Rituale für die Rauhnächte mit ätherischen Ölen

Das bekannteste Ritual der Rauhnächte ist sicherlich das Räuchern. Die Wirkung kannst du mit der Verwendung von ätherischen Ölen noch untersetzen. Oder du setzt direkt auf die Kraft der wundervollen ätherischen Öle:

Inhaliere sie, gib sie intuitiv auf deine Energiezentren oder diffuse sie.

Um eine stärkere Verbindung zur Erde und zur Natur herzustellen, kannst du folgende ätherische Öle verwenden:

• Myrrhe
• Manuka
• Zedernholz
• Douglasie
• Arborvitae (Lebensbaum)

Auch eine Meditation gehört für viele zu einem festen Ritual während der Rauhnächte.
Dabei kannst du deine passenden Öle diffusen oder auf das Wurzelchakra und Kronenchakra geben und gleichzeitig dort mit den Händen für mindestens eine Minute verweilen.

Passende Öle zur Stärkung des Selbst sind:

• Weihrauch
• Ingwer
• Teebaum
• Sandelholz

Bedeutsame Rituale können auch das Verbrennen von Wünschen und das Führen eines Rauhnächte-Tagebuchs sein. Hier ist Platz für alle Gedanken, Gefühle, Erkenntnisse und Träume, die dir während dieser magischen Zeit begegnen.

Mein Tipp für deine Rauhnächte-Rituale:

Ziehe jeden Rauhnacht-Abend intuitiv ein ätherisches Öl. Gib einen Tropfen in deine Hände, verreibe und inhaliere das ätherische Öle aus deinen Händen. Lege danach eine Hand flach auf den Bauch. Das stärkt die Herz-Bauch-Verbindung und damit deine Intuition. Diese Übung wird dich unterstützen die Gefühle und Gedanken fließen zu lassen.

Der Hauptgedanke für deine Rauhnächte sollte es sein, im Hier und Jetzt bei dir selbst anzukommen. Alles geschehen zu lassen. Anzunehmen. Und einen Blick in die Zukunft zu richten – nicht im Sinne der Selbstoptimierung, sondern als Ausblick und eine vage, betörende Vermutung.

Wünschst du dir eine Begleitung durch die magische Zeit der Rauhnächte?

Dann lade ich dich herzlich ein, mit uns gemeinsam diese 12 Nächte mit dem Programm „Rauhnächte – Aromarituale für den inneren Jahreswechsel“ zu erleben:

Begehe mit Aromaritualen, Atemübungen, Asanas, Energieübungen und Journaling voller Ruhe und Achtsamkeit deinen inneren Jahreswechsel.

Nutze diese Zeit für den Fokus nach innen, Rückblick auf das alte und Vorschau auf das neue Jahr. Gestalte diese Zeit bewusst mit Aroma-Energy-Ritualien und reinige deinen Geist, nimm Erkenntnisse an und wandele sie in Wünsche und Pläne um.

Mit kleinen angeleiteten Ritualen, eingebettet in schwingende und tragende ätherische Öle begehen wir gemeinsam die Rauhnächte.

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Eins steht mal fest: Wir brauchen die Natur, aber die Natur braucht uns Menschen nicht. Sie kommt ganz wunderbar ohne uns zurecht. Die Natur hat perfekte Systeme und Mechanismen kreiert, um den natürlichen Kreislauf des Lebens zu erhalten. Unsere Rolle in diesem Kreislauf überschätzen wir maßlos. Es scheint, als wolle der Mensch die Natur beherrschen. Sein enormer Drang alles zu erforschen nimmt Ausmaße an, die über Wissensdurst hinausgehen. Was steckt wohl dahinter? Ich wage mal die These, dass es darum geht, möglichst unantastbar zu sein und das Leben zu verlängern. Es ist die Angst vor der Vergänglichkeit, die uns antreibt, alles zu erforschen.

Können wir der Natur trauen

Forschung funktioniert zunächst mit dem Aufstellen einer These. Die gilt es zu beweisen oder zu widerlegen. Klingt ganz einfach und absolut. Ist es aber nicht. Die Ergebnisse sind Theorien. Dessen sollten wir uns immer bewusst sein. Theorien, konkurrieren mit andern Theorien, haben Bestand, bis sie möglicherweise neuen Theorien weichen. Es gibt unzählige Beispiele dafür. Wenn dem nicht so wäre, dann würden wir an einmal „Erforschtem“ nicht weiterforschen. Forschungsentwicklung würde schlichtweg nicht stattfinden.

Wir Menschen haben jede Menge Theorien über die Zusammenhänge von Leben und Krankheit. Theorien sind Etappen auf dem Weg zum Wissen, aber eben kein unantastbares Wissen. Wie sonst wäre zu erklären, dass wir immer noch nichts gegen Krebs tun können. Ja, es gibt Ansätze, es gibt Forschung, die stückweise Theorien bringen, doch keine umfassenden und wirkungsvollen Erkenntnisse. Ganz offensichtlich ist es eben nicht so einfach. Da gibt es Theorien die besagen, Krankheiten seien genetisch bedingt, andere Forscher haben bei gleichen Krankheitsbildern Belege für Zusammenhänge mit Umweltgiften, wieder andere zeigen uns, dass emotionale Schocks, Dauerstress und andere seelisch-psychische Belastungen eben diese Erkrankungen auslösen könnten. Viel Wissen, doch keine Gewissheit. 

Ich frage mich, warum schauen wir in diesem Bereich so wenig nach dem, was uns die Natur vorlebt? In der technischen Forschung ist das längst klar. Man denke an das großartige Feld der Bionik. Und da stehen wir noch am Anfang. Voller Demut sollten wir der Natur danken, dass sie uns so viel zur Verfügung stellt. Doch leider schädigen wir sie und damit vernichten wir auch Möglichkeiten, von ihr zu lernen. Der Natur ist das ziemlich egal, denn am Ende wird sie neue Systeme und Mechanismen hervorbringen können. Seit Jahrmillionen schafft sie es immer wieder sich anzupassen, zu wandeln. 

Das Wissen der Natur

Was würden wir sehen, wenn wir aufhören, in richtig oder falsch, funktioniert oder funktioniert nicht zu denken? Eine enorme Fülle an Möglichkeiten, wage ich mal als Prognose. Denn auch das, was nach unseren eingeschränkten Blicken als unbedeutend erscheint, hat eine Bedeutung und Aufgaben im ganzen System. Unbedeutend wird es nur durch die Perspektive und Fragestellung. Nichts in der Natur ist unbedeutend. Alles hat seinen Sinn und Zweck.

Warum werden diese natürlichen Zusammenstellungen infrage gestellt und auseinandergenommen und nicht das Potential des Ganzes gesehen. Da werden chemische Verbindungen in Laboren nachgeahmt, obwohl sie natürlich vorhanden sind. Doch in der Natur haben wir es mit Vielstoffträgern zu tun. Ausgehend davon, dass die Natur perfekt funktioniert, hat es ganz sicher Gründe, dass chemische Verbindungen nicht isoliert auftreten, dass die sogenannten Naturstoffe mit anderen Naturstoffen in Pflanzen vorkommen. Die Acetylsalicylsäure, der Wirkstoff von Aspirin wird komplett synthetisch und isoliert im Labor hergestellt. In der Natur kommt er bspw. in Mädesüss keineswegs isoliert vor oder Salicin in der Weidenrinde, dass dann im Verdauungstrakt in Acetylsalicylsäure umgewandelt wird.. Die Nebenwirkungen von Aspirin sind bekannt (Blutungen und Geschwüre im Verdauungstrakt, Nierenschäden, Asthmaanfälle). Weidenrindenextrakt ist hingegen nebenwirkungsfrei und wirkt ebenso schmerzstillend, fiebersenkend und entzündungshemmend – nur ohne Nebenwirkungen. Weidenrindenextrakt ist ein Vielstoffgemisch, es enthält neben Salicin noch viele weitere Phenol. Auch die haben Wirkung und die Gesamtheit der Zusammensetzung wirkt schonend ganz ohne Nebenwirkungen. In der Natur funktioniert es einfach. Ganz ohne wissenschaftlichen Nachweis und Beleg. Die Natur war schlichtweg eher da. Unsere Nachweisreligion ist noch sehr jung. Milde belächelt die Natur den Heißsporn, der alles in Studien bewiesen haben will. Wissend beobachtet sie das hektische Treiben, macht ihr Ding und zeigt ganz still, wie alles wirkt. 

Vertrauen in das Wissen der Natur

Wir wurden schon so erzogen, dass wir für jede noch so kleine Reaktion einen Studienbeleg haben wollen. Das geht aber nicht, weil wir Menschen überhaupt nur einen klitzekleinen Bruchteil von natürlichen Prozessen auf der Welt verstehen und daher auch meistens gar nicht wissen, wie und wo wir forschen könnten.

Es gibt jede Menge Wissen über medizinische Wirkung von Pflanzen. Dieses Wissen ist Jahrtausende alt. In Aufzeichnungen, wie die von Hildegard von Bingen, sind keine chemischen Formeln aufgeführt. Das heißt doch aber nicht, dass dieses Wissen falsch ist. Es basiert auf Anwendung und Beobachtung. Genau das, was klinische Studien neben allen Messwerterhebungen auch machen sollten. In der modernen angewandten Medizin wird kaum noch beobachtet. Da ist keine Zeit, da überwachen Geräte, da liegt der Fokus auf der Behandlung, weniger auf der Heilung.

Wieso haben wir kein Vertrauen in das, was uns erschaffen hat? Wieso haben wir kein Vertrauen in das, was uns am Leben erhält? Wieso haben wir kein Vertrauen in die Natur, in uns?

Warum brauchen wir einen Beleg, dass etwas heilt, obwohl es vielfach beobachtet, dokumentiert wurde und offensichtlich ist? Was soll das? Wenn Lavendelöl eine offene Wunde keimfrei hält und dafür sorgt, dass sich die Haut sehr schnell regeneriert und die Wunde verschließt, brauche ich keine Studie, die genau das erklärt. 

Um es zu verstehen, macht das Sinn. Und diese Studien gibt es auch. Doch das Kuriose ist, dass dann die Erkenntnisse über einzelne chemische Verbindungen gern aus dem stofflichen Zusammenhang gerissen werden. Da werden einzelne Verbindungen der pflanzlichen Vielträgerstoffe herausgepickt, um sie dann im Labor nachzustellen. Diese Nachbildungen werden in synthetisch hergestellten Medikament verkauft, gern auch inkl. Nebenwirkungen.

Viel Wissen, wenig Studien

Für mich ergibt es vielmehr Sinn, dieses Wissen über die Kraft und Wirksamkeit natürlicher Stoffe zu erfahren und zu teilen. Natürlich ist es schön, zu verstehen, was da wie wirkt. Doch es ändert nichts daran, dass die Wirkung auch ohne dieses Wissen stattfindet. Dieses Wissen ist Allgemeingut. Das macht es allerdings unwirtschaftlich. Könnte das der Grund sein, warum vergleichsweise wenig in Studien über die Wirkung natürlicher Heilmittel wie ätherischer Öle gesteckt wird? 

Ich für meinen Teil vertraue meinem gesunden Menschenverstand und meiner Beobachtung. Das schließt moderne Medizin nicht aus. Wenn ich mir einen Arm brechen würde, dann kann mir da kein ätherisches Öl dieser Welt helfen – halt, doch! Zitronenöl unterstütz Knochenwachstum und -regeneration. 

Bei gestörten körperlichen Systemen sind pflanzliche Essenzen hochwirksam. So bei Störungen des Nerven-, Verdauungs-, Immun- oder Hormonsystems.

Und allen Zweiflern sei gesagt – nein geschrieben – es gibt sie doch: die Studien dazu! Deutlich mehr als in Europa wird dazu in Amerika und Asien geforscht.

Hier ist ein Link zur U. S. National Library of Medicin – National Center for Biotechnologie Information. Dort wirst du viele Studien finden unter anderem auch über die großartige Wirkung ätherischer Öle auf Krebszellen.

Lies dazu auch gern meinen Blogartikel.

Ich möchte dich ermutigen, dich umfassend zu informieren. Sammele deine eigenen Erfahrungen, damit du stets gute Entscheidungen für deine gesundheitlichen Belange treffen kannst – egal, ob naturheilkundlich, schulmedizinisch oder mit Hilfe der vormedizinischen Heilkunde. Eine gute Entscheidung braucht Informationen, die aus verschiedenen Perspektiven gewonnen werden.

Konzentriere dich auf deine Gesundheit

Hier auf dem Holistic Healing Campus hast du die Möglichkeit, dir Wissen aus den verschiedensten Disziplinen anzueignen und Methoden zu erlernen, die deine Gesundheit fördern und die Heilung von Krankheiten zu unterstützen. 

Erfahre, welche Möglichkeiten dir die Kraft der Natur bietet. Pflanzenheilkunde und Energiearbeit aus verschiedensten Kulturen finden auf dem Holistic Healing Campus eine Plattform. 

Lerne von unseren Dozenten und eigne dir das Wissen an, um die Möglichkeiten der Natur voll auszuschöpfen und dein Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

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Bei Selbstfürsorge geht es nur um DICH

Doch Obacht, das bedeutet nicht, dass es immer alles schön sein muss. Denn Selbstfürsorge hat auch nichts mit Harmonie zu tun. Selbstfürsorge ist ein Prozess der Auseinandersetzung mit sich selbst. Das wirft Fragen auf: 

• Was tut mir eigentlich gut?
• Was brauche ich gerade?
• Was sind tatsächlich meine Bedürfnisse und warum? 

Diese Fragen ernst zu nehmen und zu beantworten, ist ein Akt der Achtung vor sich selbst. 

Damit bedeutet Selbstfürsorge auch nicht, den Alltag auszublenden. Selbstfürsorge darf Bestandteil des Alltags sein. Sie darf immer da ein, darf immer einen Platz im Alltag haben.

Selbstfürsorge ist keine Belohnung, weil du es dir verdient hast, nach viel Stress, Aufopferung etc. Sie bereitet Freude und erfüllt ein Bedürfnis. Damit ist es auch kenne Selbstfürsorge, etwas gegen den inneren Willen zu tun, nur weil andere meinen, es wäre gut für dich.

Selbstfürsorge bedeutet: Ich achte auf meine emotionalen, seelischen und körperlichen Bedürfnisse, nehme sie ernst und erfülle sie so gut es geht. Natürlich können nicht immer und schon gar nicht auf der Stelle, alle Bedürfnisse erfüllt werden. Doch allein sie wahrzunehmen birgt die Botschaft, dass du dich selbst ernst nimmst.

Selbstfürsorge ist Gesundheitsprävention

Vielleicht denkst du jetzt: “Ja, ja meine Bedürfnisse erfüllen, wenn das so einfach wäre.” Doch sei dir bewusst, “Ich habe keine Zeit für Selbstfürsorge.“ ist nur eine anderer Satz für „Ich habe andere Prioritäten.“ 

Leider haben die meisten Menschen schon ein Problem, ihre Bedürfnisse überhaupt zu erkennen, also die Signale wahrzunehmen. Wenn du die Signale deiner Emotionen nicht wahrnimmst, dann werden aus ihnen körperliche Symptome.

Also, was sind nun diese Signale?

• Durst
• Hunger
• Müdigkeit
• Herzrasen
• erhöhter Puls
• Schmerzen
• Infektanfälligkeit

Werden diese körperlichen Signale nicht beachtet, werden sie unweigerlich Auswirkungen auf Organe und körperliche Kreisläufe haben. Ergo: Selbstfürsorge ist also handfeste Gesundheitsprävention. Die funktioniert jedoch nur, wenn sie regelmäßig stattfindet. Selbstfürsorge sollte im besten Fall zu einem Automatismus werden. Darüber solltest du gar nicht mehr nachdenken, sondern automatisch und selbstverständlich auf deine Signale reagieren.

Selbstfürsorge im Alltag – 8 Tipps

Das kannst du tun, um Selbstfürsorge im Alltag zu praktizieren:

1. Frische Luft

Das klingt so banal. Was soll der Quatsch – denkst du vielleicht. Ich laufe vom Parkplatz zum Büro, fahre mit dem Fahrrad zum Job, zum Einkaufen etc. Super – das ist gut. Aber in diesen Momenten hast du ein Ziel und sehr wahrscheinlich mit Zeitdruck. Da bleibt kaum Zeit, um zu sehen, zu fühlen. Selbstfürsorge wird es, wenn du früher losfährst oder -gehst, damit du mehr Zeit draußen hast, damit du durchatmen und hinschauen kannst. Es ist Selbstfürsorge, wenn du in deinen Pausen im Tagesablauf raus gehst. Und natürlich ist es Selbstfürsorge, wenn du ganz bewusst Zeit in der Natur verbringst. 

2. Meditation

Dafür brauchst du keine Extrazeit. Dafür kannst du einfach woanders etwas wegnehmen. Wie wäre es, wenn du Netflix, Social media oder dem Internet weniger deiner Zeit zur Verfügung stellst? Du schenkst stattdessen deinem Körper und Geist Ruhe – das ist richtig gute Selbstfürsorge.

3. Atmen

Ja, machst du immerzu. Es geht ja auch schlecht ohne. Doch bewusst und richtig atmen findet bei den meisten Menschen kaum statt. Wie oft machst du das? Mache das mehrmals täglich. Öffne das Fenster und spüre die frische Luft. Konzentriere dich dabei auf deinen Atem. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und wiederhole das ca. fünf Mal. Das sind Momente des Innhaltens. Gleichzeitig unterstützt du deinen Körper optimal bei der Sauerstoffaufnahme. Das kommt deinem Gehirn, deinen Organen deinem gesamten Kreislauf zugute. 

4. Nahrung für den Körper

Regelmäßiges und gutes Essen sind Selbstfürsorge. Nimm dir Zeit für Essen und für seine Zubereitung. Gönne dir gutes Essen. Verzichte auf den Gang zur Bäckereikette und investiere lieber Zeit in die Zubereitung von lebendigem Essen. Koche für dich gesund. Das solltest du dir einfach wert sein. Denn Essen führst du deinem Körper mehrmals täglich zu. Da ist Qualität das Wichtigste.

5. Intellektuelle Selbstfürsorge

Höre Musik, ein Hörbuch, einen Podcast wenn du zur Arbeit, zum Einkaufen fährst. Höre, was dir gut tut. Lass dich Nachrichten aus. Bleibe bei dir und deinen Themen. Verfolge deine Interessen, lese und lerne. Ein gut genährter Geist ist für deine Gesundheit genauso wichtig, wie ein gut genährter Körper.

6. Zeitmanagement

Ganz simple: Plane Pausen ein und halte sie auch wirklich ein. Wenn dir das schwer fällt, dann erstelle dir Pausentermine in einem Kalender und lasse dich an sie erinnern. Bleibe bei Pausen nicht am Schreibtisch o. ä. sitzen. Bewege dich zu einem anderen Ort und mache eine andere Tätigkeit. Das ist Abwechslung für deinen Bewegungsapparat und deine Wahrnehmung. Nimm dir um Himmelswillen nicht vor, in deinen Pausen irgendetwas zu erledigen. Na – ertappt? Merkst du selbst – das sind dann keine Pausen.

7. Emotionale Selbstfürsorge

Meditation oder Journaling sind dafür wunderbare Techniken. Du kannst auch gut mit Affirmationen arbeiten. Eine wunderbare Möglichkeit, die gleichzeitig deine Beziehungen stärkt ist der gemeinsame abendliche Tagesrückblick mit deinen Lieben. Besprecht kurz, was doof und was lustig und schön war. Kurz und knackig. Achte aber unbedingt darauf, mit positiven Erinnerungen und Aussagen zu enden. 

Überprüfe, was dir gute Gefühle verleiht? Na dann tu genau diese Dinge viel häufiger. Was verschafft dir ungute Gefühle? „Weniger davon“ darf die Devise sein. Emotionale Selbstfürsorge bedeutet aber auch, dass du negativen Gefühlen Raum gibst. Sie verbannen und schlussendlich unterdrücken zu wollen, funktioniert nicht. Sie haben ihre Berechtigung und sind sehr wertvolle Signalgeber. Also schau sie an und höre ihnen zu.

8. Soziale Selbstfürsorge

Triff dich mit Menschen, die dir gut tun, die dich inspirieren, die dir zuhören, die offen sind. Meide Energiefresser, Vorwurfstölpel, Erwartungshamster. Umgib dich mit Zuhörern, Verstehern, Energieschenkern – kurz mit offenen und liebevollen Menschen.

so wirkt Selbstfürsorge

Selbstfürsorge hat eine große und vor allem nachhaltige Wirkung. Wenn du Selbstfürsorge in deinen Alltag integrierst, wenn sie Teil deines Alltags wird, dann wirst du

• resillienter
• gelassener
• toleranter

Das wird enorme Effekte auf deine Beziehungen haben. Wer mit sich fürsorglich umgeht, der praktiziert das auch mit anderen. Du wirst deutlich weniger Konflikte haben und erfüllter und positiver durch dein Leben gehen.

Selbstfürsorge fordert deine aktivität

Selbstfürsorge eröffnet dir den Weg von ICH MUSS hin zu ICH MÖCHTE & ICH DARF. Selbstfürsorge ist ein Akt der Selbstbestimmung. Sie lockt dich aus passiven Verhaltensmustern, weil sie deine Aktivität verlangt. 

Natürlich wirst du deine Arbeit, Einkäufe, Behördengänge erledigen „müssen“. Doch dazwischen wirst du immer wieder Momente erleben, die du dir gestaltest. 

Aus dieser aktive Handlung wird eine Haltung entstehen, die dich auf deine eigenen Grenzen achten lässt – seinen es körperliche, räumliche oder emotionale. Vielleicht sagst du mehr JA, als du möchtest und dir gut tut. Vielleicht unterdrückst du zu oft deine Gefühle, weil du dich oder andere nicht belasten willst. Wenn du es ernst meinst, mit der Selbstfürsorge, dann wird sich das ändern. Dafür musst du auf deine Muster schauen und diese hinterfragen.

Und genau dieses Hinterfragen könnte ein guter Start für mehr Selbstfürsorge werden.

Na dann mal los: Hinterfrage deinen Alltag, hinterfrage dich, lass los, was dir nicht gut tut und komm in die fürsorgliche Veränderung, für dich.

Möchtest du jetzt mit mehr Selbstfürsorge starten?

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• Lerne und erlebe welche Übungen dir schnell positive Energien liefern
• Lerne, wie ätherischer Öle deinen Körper und Geist in Balance bringen können.
• Profitiere von den täglichen Anleitungen und Inputs und entwickle eine positive Routine, die deinen Alltag nachhaltig positiv verändern wird.

Der Beitrag 8 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

• Abwehr von Erregen und Fremdstoffen
• Kontrolle der körpereigenen Mikroorganismen
• Tumorabwehr
• Wundheilung

Die Bestandteile des Immunsystems

Das Immunsystem wird in das spezifische und unspezifische Abwehrsystem unterteilt. Unter unspezifischem Abwehrsystem verstehen wir die Schutzbarrieren. Zu ihnen zählen:

Biochemische und mechanische Barrieren:

• Haut
• Schleimhäute
• Atemwege 
• Mundhöhle (Speichel)
• Darm
• Harntrakt
• Magen (Magensäure)
• Augen (Augenflüssigkeit)

Innere Barrieren:

• Signalstoffe und Zellen (weiße Blutkörperchen, Fresszellen)

Dieser Teil des Abwehrsystems arbeitet zuerst. Reicht das nicht aus, wird das spezifische Abwehrsystem tätig:

• Abwehrzellen
• Antikörper

Immunsystem und Atmung

Ein unterschätzter Bereich des Immunsystems ist unsere Nase. Ja, richtig gelesen! Die Nase hat eine sehr wichtige Funktion. Was bedeutet das?

Beim Atmen durch die Nase, wird die Atemluft erwärmt und angefeuchtet. Damit wird sie “verträglicher” für unsere Lunge. Die Nasenschleimhäute filtern einen erheblichen Anteil an Keimen und Bakterien aus der Atemluft. Sie ist damit das wichtigste Schutzorgan für die Lunge. 

Außerdem nehmen wir bei der Nasenatmung 20% mehr Sauerstoff auf, als wenn wir durch den Mund atmen. 

In der Nase wird zudem Stickstoffmonoxid freigesetzt und in die Lunge geleitet und weitet die unteren Atemwege. Stickstoffmonoxid wirkt entspannend, gefäßerweiternd und antientzündlich. Dieses Gas tötet Viren und Bakterien ab. 

Mundatmung ist so gesehen regelrecht immunschwächend. Die Lunge wird mit kalter, trockener und ungefilterter Luft belastet und es entsteht kein Stickstoffmonoxid. Die Atmung durch den Mund signalisiert dem Körper eine Notfallsituation, also Stress. Das beweist wieder einmal, Stress ist der größte Feind für das Immunsystem.

Eine richtige und gute Atmung ist also enorm wichtig für deine Gesundheit. Neben einer optimalen Versorgung der Organe und natürlich auch des Gehirns mit Sauerstoff hat sie die beschriebene Schutzfunktion. Eine gute Atmung stärkt Körper und Geist gleichermaßen. Sie unterstützt beim Denken, die Gesunderhaltung und aktiviert die Selbstheilungskräfte.

Immunsystem und Darmgesundheit

Der Darm wurde viele Jahre als bloßes Verdauungsrohr unterschätzt. Doch in den letzten Jahren hat sich das grundlegend geändert. Inzwischen wird der Darm als ein für das Immunsystem maßgebliches Organ anerkannt. Längst wird ihm nicht nur die Zuständigkeit für die Aufspaltung der Nahrung zugeschrieben. 70 Prozent der Abwehrzellen sind in der Darmwand ansässig! Die Oberfläche des Darms beträgt rund 400 qm! – eine enorme Angriffsfläche für Bakterien, Keime, Viren. 

Der Darm ist dabei sehr intelligent. Denn er muss zwischen guten und bösen Mikroorganismen unterscheiden. Die einen müssen toleriert werden, die anderen bekämpft. Das ist eine hochkomplexes Aufgabe. Der Darm entscheidet, welche Substanzen und Partikel durch die Darmwand in den Körper gelangen dürfen und welche nicht. Diese Schutzfunktion nennt man Darmbarriere. 

Das Milieu im Darm ist entscheidend für seine Leistungsfähigkeit, es wird Darmflora genannt. Im Darm befinden sich Bakterien, nützlich und solche die uns angreifen wollen. Die nützlichen Darmbakterien habe sehr wichtige Aufgaben. Sie hindern schädliche Keime daran, sich an der Darmwand anzuheften und verdrängen potenzielle Krankheitserreger. Weiterhin stimulieren und stärken sie permanent unser Immunsystem, damit dies zuverlässig zwischen Fremdlingen und körpereigenen Strukturen unterscheiden und harmlose Stoffe und tatsächliche Eindringlinge erkennen und entsprechend reagieren kann. 

Gerät die Darmflora aus dem Gleichgewicht, kann das die körpereigene Abwehr empfindlich schwächen und so können sich z. B. krankmachende Keime verbreiten. Daher ist es enorm wichtig, den Darm regelmäßig mit einer Detox-Kur zu reinigen und die Darmflora dauerhaft in ihre Balance zu bringen. Das gelingt dir vor allem über deine Ernährung.

Achte auf eine basische Ernährung. Meide und reduziere Zucker, Fleisch, Alkohol, Koffein und natürlich Fertigprodukte. Unterstütze die Darmflora gezielt mit dem regelmäßigen Verzehr fermentierter Produkte. Sie liefern gute Bakterien und stärken das gesunde Milieu des Darms. 

Immunsystem und Lymphsystem

Das Lymphsystem durchzieht den gesamten Körper und ist das wichtigste (Ab-)Transportsystem. Es ist für die Regulation des Wasserhaushaltes im Gewebe zuständig und es transportiert Fremdkörper, abgestorbene Zellen, Bakterien, Stoffwechselprodukte, Eiweiße und Fette ab. Es ist ein entscheidender Part des Entgiftungssystems. Die Lymphknoten sind dabei die Filter. Damit sind sie die Wächterorgane des Lymphsystems. Die gesammelten Informationen über Krankheitserreger gibt das Lymphsystem an die Immunzellen weiter. Sie sind im Lymphsystem unterwegs und verteilen sich so im ganzen Körper.

Das Lymphsystem durchzieht auch die Darmzotten im Dünndarm. In kleinen Lymphknoten werden unter anderem die spezialisierten Immunzellen des Darms gespeichert. Das Lymphsystem verbindet somit das darmeigene Abwehrsystem mit dem restlichen Immunsystem. Es leitet Informationen über Krankheitserreger und Fremdstoffe an alle Immunzellen weiter. Somit erfüllt es eine wichtige Funktion für die gesamte körpereigene Abwehr.

Ätherische Öle anwenden – so stärkst du mit Routinen deine Abwehrkräfte

Um dein Immunystem nachhaltig zu stärken, braucht es eine Routine, die dir dabei hilft. 

Wie du gerade erfahren hast, sind besonders die Atmung, der Darm und das Lymphsystem für ein gesundes Immunsystem wichtig. Ihnen gilt es also in deinem Alltag Aufmerksamkeit zu schenken. Doch keine Angst, das bedeutet nicht zusätzlich Zeit. Du brauchst nur ein paar Routinen angewöhnen.

Routine für die Atmung:

Bitte einen Menschen aus deiner Familie, deine Atmung zu beobachten. Wenn du das selbst tust, wirst du unbewusst genau in diesen Momenten natürlich durch die Nase atmen. Dein Fokus liegt dann darauf. 

Sollte sich herausstellen, dass du viel durch den Mund atmest, dann empfiehlt sich tatsächlich eine Atemschulung. Das ist dann doch etwas aufwendiger, aber sehr wichtig. Richtige Atmung wirkt sich nicht nur auf dein Immunsystem positiv aus, sie unterstützt deinen Kreislauf, deine körperliche und mentale Fitness.

Eine richtige Atmung bringt dich körperlich und geistig in Balance. Besonders hilfreich ist das Pranayama. Das sind Atemtechniken und -übungen aus dem Yoga.  

Ganz viel erreichst du schon, wenn du mehrmals täglich ganz bewusst atmest. Setze dir in deinen digitalen Kalender täglich drei Atemtermin und lass dich daran erinnern. Das ist kein Aufwand und du kannst bewusstes Atmen überall praktizieren. 

Mit ätherischen Ölen kannst du dich zusätzlich unterstützen. Um befreit und tief atmen zu können, unterstützen dich Pfefferminz, Eukalyptus, Rosmarin, Ravintsara, Nadelholzöle. (Diese Hinweise gelten für erwachsene Menschen. Menschen mit obstruktiven Erkrankungen sind bitte mit Pfefferminz- und Eukalyptusöl zurückhaltend in der Anwendung)

Neti – ayurvedische Nasenspülung

Unterstütze deine Atemgesundheit mit einer regelmäßigen Nasenspülung. Das reinigt, stärkt und schützt nicht nur die Atemwege und hilft auch besonders bei Sinusitis. Für die Neti benötigt du eine Nasenspülkanne, Meersalz, Himalaya Salz oder Steinsalz und abgekochtes warmes Wasser Pro 100 ml Wasser löst du ein Gramm Salz auf. Ein Gramm entspricht ca. einer Messer- oder Teelöffelspitze Salz. Verrühre das Salz gut und halte nun das Nasenkännchen nach Anleitung an ein Nasenloch, kippe den Kopf schräg über ein Waschbecken oder eine Schüssel und lasse nun das Wasser einfließen. Es wird ganz automatisch durch das andere Nasenloch abfließen. Mache dies pro Nasenloch mit einer gefüllten Kanne. Zur Pflege empfiehlt es sich danach etwas Ghee oder Sesamöl in die Nasenlöcher zu geben, um die Schleimhäute zu pflegen.

Bei einer verstopften Nase hilft es vorher ein Dampfbad zu machen oder Geduld zu haben, es trotzdem zu machen und zu warten, bis sich der Schleim löst und abfließt. 

Routinen für einen gesunden Darm:

Wirf einen Blick auf dein Ernährungsgewohnheiten. Hast du eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen? Vitamin C, Zink, Eisen, Selen und B-Vitamine sind besonders wichtig für eine gute Darmfunktion. 

Deine Darmbakterien freuen sich über gutes Futter aus löslichen Ballaststoffen. Die befinden sich bspw. in Pastinaken, Topinambur und Schwarzwurzeln. Darmbakterien lieben auch Haferflocken und Hülsenfrüchte. Sorge mit dem regelmäßigem Verzehr von fermentiertem Essen für eine gesunde Darmflora. 

Mit der Gabe natürlicher Nahrungsergänzungen kannst du deinen Nähstoffhaushalt aufpeppen. Zusätzlich bewirkst du mit der Umstellung deines Frühstücks auf Haferflocken schon sehr viel. 

Solltest du deine Ernährungsgewohnheiten umstellen wollen, dann kommt es gelegentlich zu Anpassung“schwierigkeiten“. Wenn es im Magen-Darm-Bereich zu Bauchschmerzen kommt, dann helfen dir ätherische Öle wie:

• Pfefferminz
• Fenchel
• Kümmel
• Ingwer
  Anis

Ein unterschätztes Thema sind Parasiten – auch Darmparasiten. Sie können die Funktion deines Darms massiv beeinflussen. Besonders Haustierhalter sind gefährdet. Eine regelmäßige Parasitenkur ist sinnvoll. Hier gibt es inzwischen gute rein pflanzliche Kuren. Mit Knoblauch, Papayakernen und Kürbiskernen schaffst du im Darm ein Milieu, dass Parasiten nicht mögen. 

Hast du den Verdacht auf Parasiten, dann unterstützt die kurmäßige innerliche Einnahme von Oreganoöl deren Bekämpfung. 

Routine für das Lymphsystem:

Dein Lymphsystem kannst du mit ganz einfachen Mitteln anregen:

• trinke regelmäßig Brennesselwasser oder -tee
• trinke reichlich
• trinke täglich Zitronenöl (regt auch die Darmfunktion an) – starte damit am besten in den Tag
• massiere deine Beine und/oder Arme mit lymphanregenden ätherischen Ölen (Zitrone, Zypresse, Grapefruite, Wacholderbeere) mit Druck nach oben in Lymphrichtung.

Ätherische Öle sind wahre Multitalente in der Prophylaxe und für die Reaktion in Aktusituationen. Energietherapie aktiviert die Selbstheilungskräfte. Eine tolle Kombination, um einfach, sanft und natürlich dein Immunsystem fit zu halten. 

Entwickle eine Ö- und Energieroutine, um dein Immunsystem prophylaktisch zu stärken. Lass dich dabei unterstützen mit dem Kurs Immunfit und lerne:

• wie du dein Immunsystem mit Aroma-Energy-Balancing fit hältst,
• wie du diese Maßnahmen in deinen Alltag integrieren kannst,
• wie ätherische Öle dein Immunsystem besonders stärken können,
• wie ätherische Öle deinem Immunsystem helfen können, Gefahren fern zu halten.

Nimm deine Gesundheit in deine Hände und stärke deine Abwehrkräfte.

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Geht es unserer Leber nicht gut, dann spüren wir das an unserem Energiehaushalt, denn sie wandelt Aminosäuren in Energie um.

Wie in allen Bereichen unseres Körpers ist auch beim Entgiften alles perfekt aufeinander abgestimmt und ein reibungsloser Ablauf sichert das Wohlergehen. In unserer modernen Gesellschaft hat die Leber jedoch sehr viel zu tun. Umweltgifte und schlechte Ernährung lassen sie Überstunden schieben. Daher ist die Leber über Pausen und eine gelegentlich Kur sehr dankbar. So kann sie wieder Kräfte sammeln, um uns dank ihres Jobs bei Kräften zu halte.

Wenn du häufig nachts zwischen 1.00 und 3.00 Uhr aufwachst, dann ist das ein Hinweis darauf, dass deine Leber überarbeitet ist und Hilfe beim Entgiften gebrauchen könnte.

Hier sind drei Möglichkeiten, deine Leber beim Entgiften zu unterstützen. 

Leberwickel – Eine Anleitung zum Entgiften

Leberwickel bringen Entlastung, da die Leber deutlich wärmer ist, als unsere anderen Organe. Durch diesem heißen Wickel kann sie sich schlichtweg ausruhen. Die Leber zu entlasten, hilft ihr nicht nur in ihrer Funktion als Entgiftungsorgan, es hilft auch der Psyche, da sich Stress, Wut, Frust, Zorn in Funktionsstörungen der Leber äußern können. Hilfst du deiner Leber, hilfst du auch deiner Psyche mit negativen Emotionen besser umzugehen.

Leberwickel – das benötigst du

• Wärmflasche
• Waschlappen
• großes Handtuch
• Decke 
• EL Trägeröl mit 3 Tropfen ätherischer Öle nach Wahl von Rosmarin, Fenchel, Zypresse, Limette, Zitrone, Ingwer

Leberwickel – So geht’s

Reibe zunächst den Leberbereich mit dem Öl ein. Er befindet sich auf dem rechten Oberbauch, direkt unter den Rippen. Fülle die Wärmflasche mit heißem Wasser. Gib den Waschlappen in heißes Wasser und drücke ihn gut aus. Nun lege dich bequem hin. Lege den Waschlappen auf den Bereich der Leber. Achte darauf, dass der Waschlappen gut aufliegt und sich keine Zwischenräume bilden. Nun lege darauf die Wärmflasche. Jetzt umwickle das Ganze gut mit dem Handtuch und decke dich zu. Bleib ca. 45 Minuten liegen und genieße dazu ein großes Glas Tee oder Wasser mit Zitronenöl, ein Buch, Musik oder Stille. 

Saftkur zur Leberstärkung – Der Boost zum entgiften

Eine richtige Kur für die Leber ist die 4-wöchige morgendliche Einnahme von 150 ml Karottensaft mit je einem Tropfen Ingwer- und Limettenöl. Wichtig ist hierbei, dass der Karottensaft der erste Getränk des Tages ist.

Aroma-Energy-Work für die Entgiftung

Hast du akute Probleme beim Entgiften? Dann empfiehlt es sich mit folgender Praktik der Aroma Energy Work deine Leber zu stärken. Mache sie täglich, bis alles wieder ins Lot gekommen ist.

Reibe deine Hände mit einer Mischung aus 1 TL Trägeröl und je einem Tropfen Ingwer- und Limettenöl ein. 

Nun massiere zunächst an der linken Hand den Hautlappen zwischen Daumen und Zeigefinger, indem du ihn zwischen den Daumen und den Zeigefinger nimmst und mit kreisenden Bewegungen durchkneten. Danach massiere mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen die Handfläche von den Fingerknöcheln zum Handgelenk hin. Massiere abschließend die einzelnen Finger durch, indem du sie zwischen Daumen und Zeigefinger nimmst und mit kreisenden Bewegungen nun von der Handfläche zu den Fingerspitzen hin. Wiederhole das Ganze nun an der rechten Hand.

Diese Übung aktiviert leberwirksame Energiebahnen, löst Blockaden und aktiviert. 

Unterstütze regelmäßig deine Leber beim Entgiften, sie dankt es dir mit jeder Menge Energie für dich!

Wie du bemerkst, sind ätherischer Öle großartige Komplementärhelfer. Wenn du erfahren möchtest, wie sie wirken, dann schau jetzt mein gratis Webinar „Ätherische Öle für Einsteiger“. 

In dem Webinar erfährst du:

• was ätherische Öle sind
• wie sie gewonnen werden.
• wie sie wirken
• wie du die Öle richtig und sicher anwendest
• wobei dir ätherische Öle konkret helfen können

Das Webinar ist für dich der perfekte Einstieg in die Aromatherapie, wenn du:

• deine Gesundheit und Wohlbefinden natürlich schützen und unterstützen willst.
• weniger herkömmliche Medikamente einnehmen möchtest.
• deinen Haushalt chemiefrei führen willst.
• schon einmal etwas von ätherischen Öle gehört hast, aber nicht weißt, wofür du sie anwenden kannst.
• bereits ätherische Öle hast, aber dich bei der Anwendung unsicher fühlst.
• prüfen möchtest, ob ätherische Öle etwas für dich sind.
• ätherische Öle in deinem Job in der Betreuung oder Pflege einsetzen möchtest.

Der Beitrag Schwache Leber – Hilfe beim Entgiften erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

Raus aus der abwartenden passivhaltung, hin zur aktiven Unterstützung

Mache dir erst einmal bewusst, dass es nicht der Regelfall ist, dass frau sofort schwanger wird. Du hörst vielleicht eher von diesen Fällen, weil Frauen und Paare mit längerem oder sehr langem Kinderwunsch einfach wenig darüber sprechen. Das leuchtet ein oder? Also ist da die Wahrnehmung gern verfälscht. Der Körper braucht manchmal einfach seine Zeit. 

Mit diesen 4 Tipps kannst du deinen Körper in seiner Fruchtbarkeit unterstützen. 

Wenn du jetzt erwartest, dass ich dir konkrete Handlungsanweisungen gebe, wann du was und viele von welchem Mittelchen nehmen sollst, muss ich dich leider enttäuschen. Denn genau so funktioniert das eben nicht. Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Jeder bringt andere Erfahrungen und eine andere Geschichte mit. Das ist auch emotional, körperlich und energetisch gespeichert. Die Signale kommen vor dir! Du musst lernen, sie wahrzunehmen, zu beachten und ihre Hinweise umsetzen. 

Essen in der Kinderwunschzeit

Verfilze dich nicht in ewigen Ernährungsplänen. Natürlich mach eine ausgewogene, biologische und überwiegend pflanzliche Ernährung einen deutlichen Unterschied. Doch bei allen Erkenntnissen solltest du den Genuss nicht vergessen. Wenn Essen keine Freude mehr bereitet und im schlimmsten Fall auch noch mit Überwindung zu tun hat, dann geht das nach hinten los. Es nervt dich an und in „unbeobachteten“ Momenten, verfällst du üblen Heißhungerattacken. 

Achte auf deinen Appetit. Er zeigt dir, was dein Körper braucht, um alle Prozesse optimal bewerkstelligen zu können. Denn nur so hat er die Kapazität für eine Schwangerschaft.  

Bleibe intuitiv bei deiner Essensauswahl. Natürlich ist es ein Unterschied, ob du zwischen Chips, Eis und Pommes auswählst oder zwischen Kartoffeln, Reis, Salat und Gemüse. 

Trinken in der Kinderwunschzeit

Spring bitte nicht auf den 3-Liter-Trend auf. Viel trinken ist relativ. Zwei Liter und mehr sind schon sehr viel und im Rahmen einer Detox-Kur auch sinnvoll. Doch du machst ja keine dauerhafte Detox-Kur. Da hat dein Körper anderes zu tun, als schwanger zu werden. Außerdem ist die Gefahr groß, dass bei übermäßigem Trinken, viele Mineralien aus deinem Körper geschwemmt werden. Mineralstoffe sind enorm wichtig für deine Fruchtbarkeit. Also achte auch bei Trinken

auf die Signale, also die Bedürfnisse deines Körpers. Ignoriere nicht, wenn du Durst hast. Das machen wir in dieser schnelllebigen Welt viel zu oft und bekommen es mitunter nicht mal mit. Stelle dir am besten immer etwas zu trinken bereit oder habe eine Flasche in deiner Tasche, so dass du ganz schnell und ohne großen Aufwand reagieren kannst.

Trinke vor allem gutes Wasser und Kräutertees. Wenn du Tee trinken möchtest, dann nutze doch gleich das unten erwähnte Frauenmantelkraut als Tee oder in einer Mischung. 

Wasser ist der Quell des Lebens, das größte Speichermedium der Welt und unser wichtigstes Nahrungsmittel. Doch eine Bitte habe ich: Trinke bitte kein ungefiltertes Leitungswasser. Die Qualität des Wassers  ist grundsätzlich sehr unterschiedlich – natürlich auch die in Flaschen. Auch wenn du dein Wasser gut filterst, empfiehlt es sich regelmäßig ein gutes Mineralwasser zu trinken. 

Noch ein Tipp: Um deinem Körper gute Mineralien zuzuführen, verzichte auf jodiertes Speisesalz, welches meistens noch mit Rieselhilfen verunreinigt ist. Wähle das Beste: reines naturbelassenes Himalaya Salz. 

Stärke deine Leber

Die Leber ist eines der wichtigsten Organ in der Kinderwunschzeit. Das liegt daran, dass sie an den hormonellen Kreisläufen im Körper beteiligt ist. Daher ist es geradezu logisch: Um einen ausgewogener Hormonspiegel zu erlangen bzw. beizubehalten, solltest du deine Leiber stärken. 

Eine ganz einfache Art, um deiner Leber etwas Gutes zu tun, ist der Verzehr von Bitterstoffen.

Bitter schmeckende Lebensmittel wirken anregend für die Leber. Wenn du merkst, dass du viel gereizt bist und schlecht schläfst, dann kann deine Leber durchaus Unterstützung vertragen. Baue dann einfach bittere Komponenten in deinen Speiseplan ein. 

Lebensmittel mit gesunden Bitterstoffen sind:

• Apfelschalen
• Artischocken
• Brokkoli
• Chiccorée
• Giersch
• Grapefruit
• Grüne Bohnen
• Gurken
• Kräutertees
• Kohl
• Limetten
• Löwenzahn
• Oliven
• Orangen
• Pfefferminze
• Radicchio
• Rosenkohl
• Salbei
• Spinat
• Walnüsse
• Zitronen
• Zucchini

Wenn du deiner Leber und dir eine kleine Auszeit gönnen möchtest, dann mache dir einen Leberwickel. Das ist das reinste Erholungsprogramm für die Leber. Alle Infos dazu findest du hier.

Pflanzliche Helfer

Sie sind das Original: Pflanzen. Die moderne Pharmazie hat ihren Ursprung in der Pflanzenkunde. Die chemischen Verbindungen in Aspirin & Co. finden wir in der Pflanzenwelt. Warum also nicht mit den Originalen arbeiten? 

Mönchspfeffer

Er ist wohl der Klassiker bei Kinderwunsch. Er förderte die Bildung des Gelbkörperhormons. Das hat bedeutende Aufgaben für die Einnistung der befruchteten Eizelle. Mönchspfeffer wirkt ausbalancierend bei unregelmäßigem Zyklus. Mönchspfeffer verfügt auch über Bitterstoffe. Damit stärkt er auch die Leber.

Frauenmanteltee

Der Name dieser Pflanze ist Programm. Frauenmantel ist ein altbewährtes Heilkraut und das Frauenkraut schlechthin. Frauenmantel wirkt harmonisierende und regulierend auf die hormonelle Balance und harmonisierend auf die Menstruation.  Seine entzündungshemmende Wirkung wirkt sich auch positiv auf entzündliche Prozesse in den Fortpflanzungsorganen aus. Getrocknetes Frauenmantelkraut kannst dir wunderbar als Tee aufbrühen und regelmäßig trinken.

Ingwer

Ingwer ist bekannt für seine stark entzündungshemmende Wirkung. Außerdem stärkt er das Immunsystem und wirk durchblutend und aphrodisierend. Eine sehr tolle Wirkkombination in der Kinderwunschzeit. Nutze Ingwer besonders in der Erkältungszeit, denn wenn dein Immunsystem stabil ist, kann sich dein Organismus getrost um eine Schwangerschaft kümmern. Die aphrodisierende Wirkung ist natürlich im Vorfeld hilfreich, ebenso wie die durchblutende Wirkung. In der konzentrierten Form des ätherischen Öles kannst du dir mit Ingweröl den Bauch sowie die Reflexpunkte der Gebärmutter einreiben. Sie befinden sich an deinen Knöcheln sowie den Handgelenken. Das sorgt für eine gute Durchblutung. Wenn du gern Heißgetränke magst, dann überbrühe dir ein Stück Ingwer und genieße ihn als Tee.

Muskatellersalbei

Dieses Öl ist meiner Meinung nach ein musst-Have für alle Frauen. Es ist das Frauenöl schlechthin. Muskatellersalbei reguliert den Hormonhaushalt, wirkt entkrampfend, entspannend, schmerzlindernd, östrogenähnlich, aphrodisierend. Mehr muss ich wohl nicht schreiben. Ein Öl für alle Zyklusphasen. 

Nutze dieses Öl verdünnt mit einem warmen Trägeröl und verwöhne damit deinen Bauch. Es wird dir auch in Akutphasen bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Bei einem unregelmäßigen Zyklus und zum Hormonausgleich empfiehlt sich eine langfristige Nutzung. Muskatellersalbeiöl ist stets Teil meiner Mischungen für die Kinderwunschmassagen.

Was du deinem Körper zuführst ist entscheidend. Also achte in der Kinderwunschzeit auf gutes Essen und Trinken und vergiss dabei nicht den Genuss. Wenn du Präparate, wie Mönchspfeffer und ätherischen Ölen nutzen möchtest, dann achte auch hier auf allerhöchste Qualität. Gerade bei pflanzlichen Wirkstoffen ist nicht nur der Anbau, sondern auch die Verarbeitung entscheiden für deren Wirkung. 

Tipp: Solltest du nach einem Jahren nicht schwanger werden, dann ist es ratsam, auf emotional-seelischer Ebene nach Blockaden zu schauen und sich um deren Auflösung zu bemühen. Sollte auch danach eine Schwangerschaft erneut ein Jahren auf sich warten lassen, dann ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.

Der Beitrag So stärkst du natürlich deine Fruchtbarkeit. erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

Ätherische Öle sind in aller Munde. Immer mehr Menschen interessieren sich für ihre Anwendung. Immer wieder sind sie dann mit Aussagen konfrontiert, dass das alles Quatsch sei, Hokuspokus und wenn überhaupt, dann nur ein Placeboeffekt wirken würde. 

Solche Aussagen, kommen natürlich vor allem von Menschen, die sich nicht im Geringsten mit dem Wirkmechanismen pflanzlicher Stoffe auseinandergesetzt haben. 

Na dann klären wir doch mal, wie das mit der Wirkung ätherischer Öle funktioniert.

Was haben die überhaupt zu tun? – was können ätherischer Öle

Ätherische Öle sind betörend, erweckend, entspannend, aufmunternd, hoch wirksam, Natur pur, duftendes Leben – ein Geschenk! Sie sind aromatische stoffliche Verbindungen. Sie sind das Konzentrat der fettlöslichen Bestandteile einer Pflanze, ihre Essenz, ihre Seele.

Ätherische Öle sind das Ergebnis des Sekundärstoffwechsels einer Pflanze und übernehmen wichtige Aufgaben. Sie dienen der Abwehr von Feinden, sie locken Insekten zum Bestäuben an, sie schützen die Pflanze vor schädlichen Umwelteinflüssen und sie dienen der Kommunikation zwischen den Pflanzen. Pflanzen bilden ätherische Öle in unterschiedlichen Organen und diese werden im Pflanzengewebe gespeichert. Ätherische Öle finden sich in Blüten, Blättern, Wurzeln, Zweigen, Schalen, Gräsern, Nadeln, Früchten, Holz, Rinden.

Ätherische Öle: große Wirkung, weil sie so winzig sind

Ätherische Öle haben eine winzige Molekularstruktur. So enthält ein Tropfen ca. 40 Trillionen Moleküle. Das bedeutet, dass jede Zelle des menschlichen Körpers damit mit ca. 400 000 Molekülen des ätherischen Öls bedeckt werden kann. 

Wir können ätherische Öle riechen, weil sie ein sehr geringes Molekulargewicht haben. So können sie die Hirn-Blut-Schranke überwinden und so auch über das Riechsystem in den menschlichen Körper gelangen.

Ätherische Öle werden auch gern über die Haut genutzt. Weil sie aus kurzzeitige Verbindungen bestehen, können sie sehr schnell die Hautbarriere überwinden und gelangen auch so in den Blutkreislauf.

Ganz schön viel los – ätherische Öle sind vielstoffträger

Ätherische Öle sind Vielstoffträger, d. h., sie können aus bis zu 500 unterschiedlichen Inhaltsstoffen zusammengesetzt sein:

Die bedeutendsten Stofftypen sind: 

1. Monoterpene – Sie können fehlerhafte Zellprogrammierung umwandeln, zellulare Erinnerungen (DNA) neu programmieren, schützen vor freien Radikalen (Antioxidanzien), entschleunigen den Alterungsprozess
2. Phenole / Phenylpropane – Sie können die Zellrezeptoren reinigen, Schädlinge im Körper bekämpfen, Körperfunktionen unterstützen, hormonellen Ausgleich unterstützen
3. Sesquiterpene – Sie versorgen Blut mit Sauerstoff und helfen diesen zu den Zellen zu transportieren, stärken das Immunsystem, können Zellen und DNA reprogrammieren.

Die Wirkung ätherischer Öle ist unglaublich vielfältig. Ein ätherisches Öl hat durch seine Vielzahl an stofflichen Verbindungen auch viele unterschiedliche Wirkungen und damit Anwendungsmöglichkeiten. Das macht sie so einzigartig. 

Das können ätherische Öle

Ätherische Öle können mehrere Ebenen parallel ansprechen. Da ätherische untereinander keine negativen Wechselwirkungen haben, können sie auch bedenkenlos miteinander gemischt werden. Das bedeutet, dass sie parallel verschiedene Themen bearbeiten können. So kannst du bspw. dein Immunsystem stärken und gleichzeitig mentaler Müdigkeit begegnen. 

Ätherische Öle unterstützen dich bei: 

• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Abbau von Spannungen und Ängsten
• Reduktion von Stress
• Steigerung der Wahrnehmung (Konzentration, Fokus, Balance)
• Stärkung des Immunsystems
• Anregung der Durchblutung
• Balance des Hormonhaushaltes
• Schmerzlinderung
• Insektenabwehr
• Schutz vor Mikroorganismen 
• Kosmetik
• Hautregeneration
• Desinfektion

Ätherische Öle und der Geruchssinn

Die Wirkstoffe ätherischer Öle erreichen über das Riechsystem in nur 22 Sekunden das Hirn. Innerhalb von 2 Minuten sind sie im Blutkreislauf nachweisbar. Nach 22 Minuten haben die Wirkstoffe der Öle jede Zelle des Körpers erreicht.

Die aromatische Wirkung ätherischer Öle ist aus gutem Grund die wohl bekannteste Form der Anwendung. Dem Geruchssinn kommt im menschlichen Sinnessystem eine zentrale Bedeutung zu. Es ist der Sinn, der als erstes nach der Geburt eines Menschen funktioniert. Der Geruchssinn agiert direkt mit der Amygdala und damit unserem limbischen System verbunden. Das ist das Arealen im Hirn, das die Emotionen steuert und in dem unsere Erinnerungen bearbeitet und gespeichert werden. Du kennst das bestimmt: Da zieht bspw. ein Geruch aus der Kindheit in die Nase und sofort hast du das damit verbundene Gefühl parat – seien es Düfte von Mamas Kuchen, der Geruch im Blumenbeet des Familiengartens, der Lavendelduft aus Omas Wäscheschrank. 

Düfte wirken so auf der emotionalen Ebene und damit kann dieser Wirkungszusammenhang auch bewusst gestaltet werden. So kannst du Duftanker setzen. Wenn du bspw. in Momenten der Freude oder Motivation gezielt ein ätherisches Öl aromatisch nutzt, wird in deinem Hirn dieser Geruch mit dieser Emotion abgespeichert. Das heißt im Umkehrschluss, dass dein Hirn diese emotionale Reaktion abruft, wenn du diesen Duft später anwendest. Ist das nicht großartig?

Doch auch die Wirkstoffe der ätherischen Öle haben mit ihrer Fähigkeit im limbischen System zu wirken, einen entscheidenden Einfluss auf unser Hormonsystem und damit auf Homöostase – die Selbstregulation der Körperfunktionen. So wirken sie also auch unabhängig von emotionalen Erinnerungen auf den Energiehaushalt, Sexualtrieb, Appetit, Konzentration usw.

Ätherische Öle – das passiert im Körper

Ätherische Öle wirken bei einer Anwendung auf der Haut an der betroffenen Stelle, durchdringen aber auch aufgrund ihrer kleinen Molekülketten sehr schnell die Hautbarriere und können so in den Blutkreislauf gelangen. So werden sie zu den Organen transportiert und können dort wirken. Bei der innerliche Einnahme gelangen die Wirkstoffe über den Stoffwechsel direkt in den Blutkreislauf.

Die Wirkstoffmoleküle (wir erinnern uns: Vielstoffträger – es sind also eine ganze Menge in einem Tropfen) docken an spezifischen Rezeptoren an. In unserem Riechsystem gibt es bspw. 350 verschiedene Riechrezeptoren. Doch diese Riechrezeptoren gibt es nicht nur in der Nase. Über 200 Arten sind im ganzen Körper verteilt. Also, was in der Nase andockt, passt auch an Riechrezeptoren in der Niere, Leber, Darm, Blut, Haut etc. 

Prof. Dr. Hanns Hatt von der Uni Bochum hat erforscht, dass sogar Krebszellen Riechrezeptoren haben – sogar 2000 mal mehr als alle anderen menschlichen Zellen.

Vereinfacht gesagt, sie docken da an, wo sie dran passen – sie wirken also dort, wo sie gebraucht werden. Nicht genutzte Wirkstoffe, werden wieder ausgeschieden. Da es sich um natürliche Stoffe handelt, bleiben im Ausscheidungsprozess auch keine Ablagerungen im Darm. 

 

Du siehst, keine Glaubenssache, kein Hexenwerk. Die Wirkung pflanzlicher Stoffe ist ein spannendes Forschungsfeld. Vieles wissen wir schon und ganz viel noch nicht. Aber eines ist sicher: Ätherische Öle wirken und wirken und wirken. Das belegen jahrhundertealte Schriften, immer mehr Studien aber vor allem viele, viele Erfahrungen und Beobachtungsberichte. 

Willst du mehr erfahren?  

Lerne im “Grundkurs Aromatherapie”,  wie du ätherische Öle richtig und sicher verwendest. Nach diesem Kurs kannst du ganz leicht ätherische Öle anwenden und eine Ölroutine für dein Wohlbefinden entwickeln.

Hol dir jetzt den Kurs

 

Nach dem Kurst weisst du

• was ätherische Öle sind und wie sie wirken.
• wie du ätherische Öle sicher anwendest.
• wie du ätherische Öle richtig verdünnst.
• in welchen Bereichen und bei welchen Themen dir die Öle wirkungsvoll helfen.
• welche Öle du bei kleineren Beschwerden anwenden kannst
• welche Öle du im Haushalt einsetzen kannst

 

Der Beitrag wie wirken ätherische Öle – kein Hokuspokus, einfach Biochemie erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

Ätherische Öle in der Kosmetik

Unsere Haut ist unser flächenmäßig größtes Organ und wir vernachlässigen es regelmäßig. Sie schützt uns vor giftigen Umwelteinflüssen. Daher sollten wir ihr bei der täglichen Pflege jede Menge Natürliches zur Unterstützung geben. Naturkosmetik mit ätherischen Ölen ist dafür eine gute Möglichkeit.

Pflanzen bilden ätherische Öle u. a. auch, um sich gegen schädliche Umwelteinflüsse zu schützen. Diese Eigenschaften ätherischer Öle können wir nutzen und anwenden.

Ätherische Öle anwenden – ganz einfach auch in der täglichen Pflege

Ätherische Öle können wir einfach in die tägliche Hautpflege anwenden, indem wir die entsprechenden Öle in unsere fertige Creme, Duschgel, Bodylotion geben. Ich kombiniere gern die natürliche Kosmetik mit ätherischen Ölen. Hier stelle ich dir daher zwei Schüttellotionen mit ätherischen Ölen vor.

Hautpflege mit ätherischen Ölen

Unsere Haut ist Prellbock und Schutzmantel. Neben ihrer Funktion für die Atmung ist ihre Schutzfunktion wesentlich. Hinzu kommt, dass sie unser größtes Sinnesorgan ist. Ich behaupte ja, sie braucht gar nicht übermäßig viel Aufmerksamkeit. Alles was sie braucht ist Achtung und die Erfüllung ihrer Bedürfnisse. Dann kann sie uns ihr ganzes Können zur Verfügung stellen und uns schützen, versorgen und fühlen lassen. Wir müssen nur ab und an mal hinschauen, sie ernst nehmen und reagieren. Das ist gar nicht so schwer.  Bei der Hautpflege steht an oberster Stelle, dass wir ihre Funktionen immer fördern und keinesfalls verhindern sollten. (Ich denke da gern an die heftigen Sonneschutzprodukte, die die Haut so abriegeln, dass ihre Atmungsfunktion nicht mehr gewährleistet ist.)

Schüttellotionen – schnelle und flexibele Anwendung ätherischer Öle

Ich will Euch heute eine meiner Lieblinge der täglichen Hautpflege vorstellen: die Schüttellotion. 

Das ist genau meine Kragenweite:

• schnell gemacht
• feuchtigkeitsspendend
• flexibel nutzbar

Meine erste Schüttellotion habe ich in einem Kurs meiner Freundin Larissa von www.wildekraeuterkosmetik.de gemacht. Wer mehr über grüne Kosmetik erfahren und lernen will, ist dort genau richtig.

Ätherische Öle in eine Schüttellotion – so geht’s

Schüttellotionen werden aus einem Teil Basisöl und aus einem Teil Hydrolat oder abgekochtem Wasser hergestellt. Sie funktioniert grundsätzlich wie eine Creme, nur eben ohne Emulgator. Dafür haben wir das morgendliche oder abendliche, oder wann immer ihr es braucht, Vergnügen, mal etwas richtig durchzuschütteln.

Ich nutze meine Schüttellotionen vorrangig für die Gesichts- und Dekoltee pflege, doch auch bei sprödem Haar wende ich sie immer wieder an den Haarspitzen an. Je nach aktuellem Hautzustand und Anliegen reichere ich meine Schüttellotionen mit ätherischen Ölen an.  Hier zwei Rezepte.

Rezepte Schüttellotionen

Variante 1 zur Hautstraffung und Regeneration

• 50 ml Efeuöl (hier die Anleitung) – Efeuöl wirkt hautstraffend, durchblutungsfördernd und entzündungshemmden
• 50 ml Rosenhydrolat (beruhigend, pflegend, heilend, klärend, erfrischend)
• 3 Tropfen Weihrauchöl (regenerierend, antiseptisch)
• 2 Tropfen Geranienöl (adstringierend, tonisierend)
• 2 Tropfen Ylang Ylang (talgregulierend, beruhigend, feuchtigkeitsspeichernd)
• 2 Tropfen Fenchelöl (revitalisierend)

Variante 2 für entzündliche Haus / Couperosa / Rosacea

• 50 ml Jojobaöl (feuchtigkeitsbindend, natürlicher Lichtschutzfaktor 4)
• 50 ml Hamamelishydrolat (beruhigend, kühlend, desinfizierend, entzündungshemmend)
• 3 Tropfen Weihrauchöl (regenerierend, antiseptisch, desinfizierend)
• 3 Tropfen Geranie (adstringierend,tonisierend, ausscheidend)
• 3 Tropfen Karottensamenöl (regenerierend, anregend)
• 3 Tropfen Zitrone (lymphflussanregend, durchblutend, reinigend, tonisierend, adstringierend)
• 2 Tropfen Teebaumöl (antibakteriell, antiviral, antiseptisch,

Manche geben noch etwas kosmetischen Alkohol zur Konservierung hinzu. Davon rate ich ab! Dies kann Hautreizungen verursachen – also den gegenteiligen Effekt unserer Schüttellotionen erzeugen. Macht Euch keine Sorgen, wenn ihr sie mit ätherischen Ölen anreichert, habt ihr eine desinfizierende Wirkung. Davon mal abgesehen, ist die Menge ja ganz simple zu variieren und ich prophezeie, wer einmal eine Schüttellotion im Bad vor sich stehen hat, der nutzt sie auch. Kosmetikprodukte gehören generell nicht in die pralle Sonne, dies trifft natürlich auch für Schüttellotionen zu. Die ätherischen Öle freuen sich, wenn sie etwas dunkler stehen.

Viel Spaß beim Schütteln und Pflegen!

PS. So eine Schüttellotion ist auch ein ganz schnell zu machendes und doch individuell und liebevolles Geschenk!

ätherische Öle richtig anwenden

Lerne im “Grundkurs Aromatherapie”,  wie du ätherische Öle richtig und sicher verwendest. Nach diesem Kurs kannst du ganz leicht ätherische Öle anwenden und eine Ölroutine für dein Wohlbefinden entwickeln.

Im Kurs lernst du

• was ätherische Öle sind und wie sie wirken.
• wie du ätherische Öle sicher anwendest.
• wie du ätherische Öle richtig verdünnst.
• in welchen Bereichen und bei welchen Themen dir die Öle wirkungsvoll helfen.
• welche Öle du bei kleineren Beschwerden anwenden kannst
• welche Öle du im Haushalt einsetzen kannst

Der Beitrag Naturkosmetik: Schüttellotion mit ätherischen Ölen erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

Die ganzheitliche Anwendung ätherischer Öle ist besonders in der Schwangerschaft, unter der Geburt sowie im Wochenbett eine wertvolle Bereicherung. 

Frauen erleben in dieser Zeit Veränderungen auf allen Ebenen. Die Hormone wackeln und somit auch das Gefühlsleben. Der Körper verändert sich und nun hat frau Begegnung mit ganz neuen Beschwerden.

Viele Frauen sind in dieser Phase besonders sensibilisiert, da sie nicht nur für sich, sondern auch für die Gesundheit ihres Babys verantwortlich sind. Nicht selten ändern sich in dieser Lebensphase Glaubenssätze, es wird mehr hinterfragt und Entscheidungen werden gründlicher durchdacht. Das betrifft auch den Umgang mit gesundheitlichen Themen.

Ätherische Öle: von der Schwangerschaft bis zum Wochenbett

In diesem Beitrag habe ich dir die Phasen von der Schwangerschaft bis zum Wochenbett  mit den jeweils typischen Themen und den helfenden ätherischen Ölen aufgelistet. 

Hier noch einige grundsätzliche Hinweise. In der Schwangerschaft und Stillzeit solltest du ätherische Öle stets mehr verdünnen als sonst. D. h. du solltest bei äußerlicher Anwendung über die Haut 1 – 2%ige Verdünnungen herstellen und  bei der innerlichen Einnahme eine Tagesdosis von 4 – 6 Tropfen (je nach körperlicher Konstitution) nicht überschreiten.

Hast du noch keine Erfahrungen mit ätherischen Ölen und deren Anwendung, empfehle ich dir, mein Gratis-Webinar „Ätherische Öle – Anwendung und Wirkung“ mitzumachen.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Übelkeit

In der Frühphase der Schwangerschaft sind viele Frauen von Übelkeit geplagt. Meist im ersten Schwangerschaftsdrittel. Bei manchen Frauen kommt auch noch Erbrechen hinzu.  Hier können ätherische Öle Beruhigung bringen 

Diese Öle können Linderung verschaffen:

• Ingwer
• Pfefferminz
• Zitrone

Du kannst das Öl verdünnt auf die Fußreflexzonen auftragen oder in die Ohren leicht einmassieren. Neben dem Einatmen direkt aus der Flasche und der Nutzung eines Diffuser kannst du diese Öle auch innerlich einnehmen. Zitrone oder Pfefferminz bspw. in dein morgendliches Kaltgetränk und Ingwer in einer für ätherische Öle zugelassene Kapsel einnehmen.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Kreislaufbeschwerden

Die körperliche Umstellung kann auch immer wieder den Kreislauf einer schwangeren Frau belasten. 

Hier tun die ätherischen Öle von

• Copaiba
• Wild Orange
• Schwarzer Pfeffer
• Neroli
• Zypresse
• Salbei
• Vetiver

gute Dienste. Die Öle in den Diffuser geben oder direkt aus der Flasche inhalieren oder verdünnt damit die Füße einmassieren (lassen).

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Brüste

Im ersten Schwangerschaftsdrittel klagen viele Frauen über schmerzhafte Brüste. Der Körper bereitet sich auf das Stillen vor, die Brüste werden wachsen, doch der Anfang ist mitunter etwas schmerzhaft. Hier können beruhigende Öle Linderung verschaffen.

Am wohltuendsten sind warme Umschläge mit einem Leinentuch. Gib das ätherische Öl in ein wenig Milch, sie dient als Emulgator, verrühre und gib die Mischung in max. 40 Grad warmes Wasser. Dann durchtränke damit ein Tuch, wringe es aus und gib es auf deine Brust. Decke das ganze noch mit einem großen Handtuch ab. Sobald es sich kalt anfühlt, wiederhole das Ganze nach gusto. 

Diese ätherischen Öle sind dafür besonders geeignet:

• Lavendel
• Geranie
• Fenchel (tonisierend)
• römische Kamille (besonders bei schmerzenden Brustwarzen)

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Schwangerschaftsstreifen

Ab der 20. SSW freut sich dein Bindegewebe über Unterstützung. Ab da kann es zu vermehrt zu Schwangerschaftsstreifen kommen.

Vorbeugen kannst du mit diesem Massageöl, mit dem du Bauch, Oberschenkel und Po regelmäßig einreiben kannst.

50 ml Trägeröl (Weizenkeimöl, Mandel, Jojoba, Olive, Nachtkerze) 

10 – 12 Tropfen von folgenden ätherischen Ölen hinzu geben:

• Geranie
• Weihrauch
• Lavendel
• Neroli
• Rose

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Scheidenpilz

In der Schwangerschaft ist der Körper vor allem damit beschäftigt, das Baby zu versorgen und schützen. Da hat das Immunsystem nicht mehr die volle Kraft. Antimykotische Öle können hier hilfreich sein. Folgende Öle können im Diffuser angewandt werden:

• Teebaum 
• Lavendel
• Lemongras
• Spearmint
• Sandelholz
• Zedernholz
• Cumin
• Zimt
• On Guard (Abwehrmischung)

Zur äußerlichen Anwendung kann mit folgenden Öle eine 1%ige Mischung (20 ml Trägeröl mit 2 Tropfen ätherischem Öl) hergestellt werden und direkt aufgetragen werden bzw. auf eine Slipeinlage gegeben werden. 

• Zedernholz
• Patchouli
• Teebaum

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Wassereinlagerungen

Im letzten Schwangerschaftsdrittel haben Frauen vermehrt mit Wassereinlagerungen zu tun. Dies kann doch sehr anstrengend und hinderlich sein.

Vermehrte Wassereinlagerungen werden Ödeme genannt. Hände, Beine, Füße oder auch Gesicht schwellen an. 

Bei geschwollenen Beinen ist das Hochleben der Beine hilfreich, weil das Wasser dann in Richtung Becken abfließen kann.

Die ätherischen Ölen regen zum Abtransport der angestauten Flüssigkeit an und sind harntreibend.

• Patchouli (entstauend)
• Zypresse
• Lemongras
• Grapefruit
• Copaiba
• Geranie
• Rosmarin

Hast du mit Wassereinlagerungen zu kämpfen, dann lege regelmäßig die Beine für 20 bis 30 Minuten hoch, genieße ein halbstündiges Bad bei 37 Grad und mische dir einen entstauenden Badezusatz mit diesen Ölen. (1 Tasse Meersalz mit 15 Tropfen ätherischer Öle mischen und eine 1/4 Tasse dieser Mischung pro Bad) Diesen kannst du auch für ein wohltuendes Fußbad verwenden. Auch eine wohltuende sanfte Massage der Beine mit einer Ölmischung wirkt. Mische dir dafür 20 ml Trägeröl (bspw. Mandelöl, Olivenöl, Nachtkerzenöl, Jojobaöl) und füge 4 Tropfen einer Auswahl der o. g. ätherischen Öle hinzu. Massiere sanft in Herzrichtung.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: schmerzhafte Kindsbewegungen

Wenn dein Baby sehr lebhaft ist und dir diese Kindsbewegungen Schmerzen bereiten, dann kannst du dir mit warmen Wickeln auf dem Bauch (ca. 37 Grad) Beruhigung und Linderung verschaffen.

Gebe bspw. in eine 1/2 Tasse Meersalz 7 Tropfen der folgenden ätherische Öle, rühre um und gib davon ein bis zwei TL in eine Schüssel mit warmen Wasser. Wenn sich die Salz-Öl-Mischung aufgelöst hat, dann gib ein kleines Handtuch o. ä. in das Wasser, wringe es gut aus und lege es über deinen Bauch. Decke mit einem großen Handtuch und einer Decke ab. Nimm den Wickel ab, wenn du merkst, dass es kalt wird. 

• Römische Kamille
• Lavendel
• Rose
• Neroli

Auch ein beruhigendes Massageöl (20 ml Trägeröl mit 4 Tropfen ätherischem Öl) aus einigen dieser ätherischen Öle kann beruhigen und lindern. 

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: vorzeitige Wehen

Gegen Schwangerschaftsende ist es völlig normal, dass immer mal wieder die sogenannten Übungswegen auftreten. Doch wenn vorzeitige Wehen verstärkt einsetzen kannst du mit ätherischen Ölen für Beruhigung sorgen. Mache dir eine 1%ige Ölmischung (20 ml Trägeröl und 4 Tropfen ätherische Öle) und nutze dafür eines oder mehrere dieser Öle:

• römische Kamille
• Zypresse
• Basilikum
• Majoran

Reibe mit dieser Mischung sanft deinen Bauch ein.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Dammschnitt vorbeugen

Um den Damm auf die Geburt vorzubereiten ist es empfehlenswert ca. ab der 34. Woche 3 – 4 Mal täglich eine Dammmassage durchzuführen, um diesen Bereich elastisch und geschmeidig zu machen. Diese Maßnahmen können ein Reißen unter der Geburt verhindern. (Wenn du zu vorzeitigen Wehen neigst, solltest du von einer Dammmassage absehen.)

Mache dir dafür eine Ölmischung: 

4  Tropfen ätherische Öle auf 1 EL Macadamieöl, Mandelöl, Weizenkeimöl oder Jojobaöl

Diese ätherischen Öle eignen sich besonders für die Dammmassage:

• Geranie
• Rose
• Muskatellersalbei

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Gebärmutter tonisieren

Deine Gebärmutter leistet schon in der Schwangerschaft eine Menge und fährt dann zu Geburt zu Höchstleitung auf. Stärke sie mit einer Massage mit 1 Tropfen Muskatellersalbeiöl in einem TL Trägeröl und massiere damit die Reflexpunkte der Gebärmutter. Sie befinden sich um die inneren Fußknöchel und die Handgelenke.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Plazenta stärken

Ebenso ist es mit der Plazenta. Sie ist für die Versorgung deines Kindes und den Stoffwechsel verantwortlich. Stärke auch sie, indem du 1 Tropfen Basilikumöl  mit einem TL Trägeröl mischst und  regelmäßig deinen Unterbauch einreibst. Geranieöl wird die Fähigkeit zugeschrieben, eine vorzeitige Ablösung der Plazenta verhindern zu können. Sollte diese Gefahr bei dir bestehen, dann verfahre ebenso. 1 Tropfen Geranienöl auf einen TL Trägeröl und damit den Unterbauch einreiben.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft: Postpartale Depression

Das mögliche Tief nach der Geburt ist weithin bekannt. Doch auch vor der Geburt kann es zu einem Stimmungstief bis hin zur Depression kommen.

Solltest du das Gefühl haben, soetwas schleicht sich ein, dann diffuse diese ätherischen Öle regelmäßig:

• Zitrone
• Lavendel
• Weihrauch
• Geranie
• Bergamotte

Ätherische Öle für die Geburt

Wie die Geburt ablaufen wird, kann man vorher nicht wissen. Das Wichtigste ist meiner Erfahrung nach Vertrauen in sich und die Natur.

Zur Geburt solltest du ein oder zwei Lieblingsöle mitnehmen. Deine Intuition sagt, dir meistens am besten, was du gerade brauchst. Folgende Öle können auch hilfreich sein:

Melisse – seelisch ausgleichend

Rosmarin, körperlich anregend (gegen patogene Keime)

Vetiver – stärkend

Ylang Ylang – schmerzstillend

Muskatellersalbei – schmerzstillend

Schwarzer Pfeffer – schmerzstillend, wärmend

Nutze diese Öle über den Diffuser, Vetiver, Ylang Ylang, Muskatellersalbei und schwarzen Pfeffer auch gern in einer Massagemischung und lass dir damit den Rücken sanft massieren. Bereite dir eine 2%ige Mischung vor: 10 ml Trägeröl mit 4 Tropfen ätherischem Öl.

Ätherische Öle für die Geburt: Wehenförderung

Wenn deine Wehen nach einem Blasensprung auf sich warten lassen, schwächer werden oder nicht kraftvoll genug sind dann kannst du mit den wehenfördernden ätherischen Ölen von Nelke, Zimt und Ingwer.

Ätherische Öle für die Geburt: Blutdruck

Steigt dein Blutdruck unter der Geburt zu sehr, dann kannst du ihn mit Ylang Ylang, Lavendel und Zitrone senken. Diffuse diese Öle oder rieche direkt aus der Flasche. Solltest du zu hohen Blutdruck neigen dann meide ätherische Öle von Rosmarin, Thymian und Pfefferminz.

Ätherische Öle für die Geburt: Geburtsverletzungen

Unter der Geburt kann es zu einem Dämmriss komme oder einer Schnitt war notwendig. Solltest du mit diesen Geburtsverletzungen zu tun haben, dann hilft dir besonders Lavendelöl. Dieses reine Öl kann auch pur direkt auf die Wunde gegeben werden. Es hat sehr starke hautregenerierende Eigenschaften. Du kannst es aber auch auf die Einlage geben. Auch die ätherischen Öle von Kamille und Copaiba helfen besonders bei der Wundheilung. Trage sie ggf. auch auf die Einlage auf.
Bei direkter Anwendung auf der Wunde musst du dir 100%ig sicher sein, dass du ein wirklich 100% naturreines Lavendula angustifolia Öl benutzt.

Die Qualität der Öle sollte jedoch grundsätzlich die allerbeste sein.

Ätherische Öle für die Geburt: Nach der Geburt

Nach der Geburt kannst du mit ätherischen Ölen deinem Hormonsystem mit Geranien etwas Gutes tun und für einen anregenden und doch beruhigenden Ausgleich mit Lavendelöl sorgen.

Bereite dir im Vorfeld eine Ölmischung (10 ml Trägeröl und jeweils ein Tropfen ätherisches Öl) mit beiden Ölen vor und reibe nach der Geburt deine Fußsohlen die inneren Knöchel und deinen Bauch ein. 

Ätherische Öle für das Wochenbett

Als Wochenbett bezeichnet man die Zeit von der Geburt bis zur Rückbildung – also ca. sechs bis acht Wochen nach der Geburt. 

Ätherische Öle für das Wochenbett: Rückbildung

Folgende Öle unterstützen die Rückbildung der Gebärmutter und straffen das Gewebe. Nutze sie in einer Ölmischung und massiere damit deinen Bauch.

• Zypresse
• Wacholderbeere
• Geranie
• Grapefruit

Ätherische Öle für das Wochenbett: Sitzbäder

Um den Heilungsprozess zu unterstützen tun Sitzbäder sehr gut. Mische hierfür 1/2 Tasse Totes Meer Salz mit 5 Tropfen von einem oder mehreren der folgenden ätherischen Öle und gib von dieser Mischung etwa 1/3 in warmes Wasser und warte bis sich das Salz aufgelöst hat.

• Lavendel
• Copaiba
• Rosengeranie
• Römische Kamille
• Rose

Ätherische Öle für das Wochenbett: Anregung der Milchproduktion

Um den Milchfluss anzuregen kannst du die Brust mit einer 1%igen Ölmischung aus einem Trägeröl (ich empfehle 20 ml sanftes Mandelöl und 4 Tropfen ätherisches Öl) mit folgenden ätherischen Ölen auf die Brüste geben. Achte darauf den Warzenhof auszusparen und vor dem Stillen deine Brüste abzuwaschen.

• Fenchel
• Salbei
• Basilikum
• Geranie
• Koriander
• Cumin

Mache dies aber nicht länger als 10 Tage. 

Beim Milcheinschuss können dein Brüste sehr spannen und es kann zu Verhärtungen kommen. Dagegen helfen sehr gut warme Wickel (40 Grad) mit Lavendelöl. Gib einen bis zwei Tropfen Lavendel in einen TL einer Milch (sie dient als Emulgator) rühre um und gib diese Mischung in eine Schüssel mit warmen Wasser. Darin kannst du nun einen Waschlappen oder ein kleines Handtuch hineingehen, auswringen und sanft auf die schmerzhaften stellen drücken. Wiederhole dies mehrmals, bis du Linderung spürst. 

Ätherische Öle für das Wochenbett: Mastitis (Brustdrüsenentzündung)

Bei dieser schmerzhaften Entzündung können Lavendelöl und Patchouliöl gute Dienste leisten. Entweder wendest du diese Öle wie im letzten Abschnitt beschrieben mit einer wohltuenden Kompresse auf den Brüsten an oder du stellst dir für eine Einreibung eine 1%ige Mischung aus 20 ml Trägeröl und 4 Tropfen eines oder beider ätherischer Öle her und reibst damit deine Brüste ein. Auch hier gilt, den Warzenhof aussparen und vor dem Stillen abwaschen.

Ätherische Öle für das Wochenbett: Pränatale Depression

Sollte das dich das Tief heimsuchen, mache dich bitte nicht verrückt. Sehr viele Frauen haben mit der Hormonumstellung zu tun und mitunter legt sich das ganz schnell. Sollte es doch länger dauern, dann wende dich bitte vertrauensvoll an deine Hebamme.

Auf jeden Fall macht es Sinn, die Öle, wie bei einer postpartalen Depression folgende Öle zu diffusen:

• Zitrone
• Lavendel
• Weihrauch
• Geranie
• Bergamotte

Gib hier deine Überschrift einÄtherische Öle für das Wochenbett: Hämorrhoiden

Solltest du nach der Geburt unangenehmerweise Hämorrhoiden haben, dann mache dir eine Ölmischung aus 20 ml Trägeröl und vier Tropfen einer der folgenden oder mehrerer dieser ätherischen Öle:

• Zypresse
• Geranie
• Muskatellersalbei

und trage diese Mischung mehrmals täglich auf. 

Ätherische Öle für das Wochenbett: Rückbildung

Eine wahre Wohltat, anregend, unterstützend und hormonausgleichend ist die Fruchtbarkeitsmassage. Lass dich von dem Namen nicht verwirren. Es ist eine Frauenmassage, die sowohl förderlich bei Kinderwunsch ist, als auch bei Zyklusbeschwerden, PMS, Wechseljahresbeschwerden. Diese Massage mit Geranieöl und/oder Muskatellersalbeiöl regt die Rückbildung der Gebärmutter und die Hautstraffung an.

Diese ätherischen Öle begleiten dich durch die gesamte Zeit

Wie du lesen konntest, gibt es einige ätherische Öle die in dein einzelnen Abschnitten immer wieder auftauchten. Ätherische Öle wirken oftmals sehr vielfältig. Darunter sind typische „Frauenöle“ wie Geranie, Muskatellersalbei, Zypresse, Ylang Ylang, die auch schon beim Kinderwunsch sehr hilfreich sind und auch Frauen in den Wechseljahren hilfreich begleiten. 

Öle bester therapeutischer Qualität kannst du über mich beziehen. Dafür erhältst du von mir jederzeit kostenlose fachkundige Beratung über meine WhatsApp-Guppe, via mail und bei größeren Anliegen auch per Telefon, Skype oder Zoom.

So wendest du ätherische Öle richtig an

Lerne im “Grundkurs Aromatherapie”,  wie du ätherische Öle richtig und sicher verwendest. Nach diesem Kurs kannst du ganz leicht ätherische Öle anwenden und eine Ölroutine für dein Wohlbefinden entwickeln.

Nach dem Kurst weisst du

• was ätherische Öle sind und wie sie wirken.
• wie du ätherische Öle sicher anwendest.
• wie du ätherische Öle richtig verdünnst.
• in welchen Bereichen und bei welchen Themen dir die Öle wirkungsvoll helfen.
• welche Öle du bei kleineren Beschwerden anwenden kannst
• welche Öle du im Haushalt einsetzen kannst

Der Beitrag Ätherische Öle von der Schwangerschaft bis zum Wochenbett erschien zuerst auf Holistic Healing Campus.

Wie dir ätherische Öle bei Neurodermitis helfen

Ätherische Öle haben eine Vielzahl von Eigenschaften, die sie auch bei Hauterkrankungen und Hautpflege überaus interessant machen.

Eine Neurodermitis ist eine chronische Hauterkrankung, die zu einer Veränderung der Haut mit starkem Juckreiz führt. Die Ursachen können erblich sein, eine allergische Reaktion oder andere Auslösefaktoren können diese entzündliche Reaktion der Haut (Dermitis) hervorrufen.

Ursachenforschung ist bei dieser Diagnose die dringlichste Aufgabe. So kann bspw. eine Ernährungsumstellung sowie das Meiden von Allergieauslösern rasch zu einer Linderung führen. Bei einer erblichen Ursache wird es natürlich schwieriger. Doch auch hier sind mir schon Fälle bekannt, die bspw. mit einer Ernährungsumstellung große Verbesserung erreichen konnten.

Eine Hautpflege mit ätherischen Ölen kann bei dieser Erkrankung an vielen Stellen ansetzen.

Kranke Haut erfordert milde ätherische Öle

Natürlich müssen wir bei einer Neurodermitis beachten, dass es sich um kranke Haut handelt und entsprechend mit milden ätherischen Ölen arbeiten. Darum führe ich im Beitrag nur die entsprechenden Öle an. Bei einer gesunden Haut, könnten mitunter noch andere Öle wirksam sein.

Aus den aufgeführten ätherischen Öle kannst du mit einem fetten Öl eine Mischung herstellen und diese regelmäßig auf die betroffenen Stellen aufgetragen. 

Fette Öle für die Mischung

Nachtkerzenöl unterstützt besonders die Regeneration der Haut. Es ist reich an y-Linolsäure einer Omega-6-Fettsäure, die bei Anwendung über die Haut eine antientzündliche Wirkung hat. Sie ist auch in Borretschöl zu finden.

Auch Jojobaöl ist ein äußerst verträgliches fettes Öl bei Neurodermitis. Es wirkt feuchtigkeitsbindend und macht die Haut weich und geschmeidig. 

Hanföl ist ein weiteres empfehlenswertes fettes Öl bei Neurodermitis. Es wirkt beruhigend auf die Haut, entzündungshemmend und antiseptisch.

Ätherische Öle bei Neurodermits: gegen den Juckreiz

Eine der schlimmsten Auswirkungen der Neurodermitis ist der Juckreiz. Mitunter ist der so schlimm, dass sich die Betroffenen blutig kratzen. Gerade bei Säuglingen und Kindern ist das zu beobachten, da sie noch nicht vernunftbedingt, aushalten können oder sich selbst helfen können.

Darum steht für mich an dieser Stelle Lavendelöl ganz oben. Neben seiner Eigenschaft, den Juckreiz zu lindern, ist es besonders für seine regenerierende Wirkung bekannt. Wer schon einmal pures Lavendelöl auf eine Wunde gegeben hat, konnte sicher schon beobachten, wie schnell die Blutung stoppt, sich die Wunde schließt und sich neue Haut bildet. 

Weitere Helfer gegen Juckreiz sind

• Römische Kamille
• Deutsche Kamille
• Patchouli
• Sandelholz
• Serenity (Erholsame Mischung von doTERRA)

Ätherische Öle bei Neurodermits: Entzündung

Um der Entzündung der oberen Hautschicht entgegenzuwirken empfiehlt es sich, aus den folgenden ätherischen Ölen etwas für die Mischung auszuwählen.

• Teebaum
• Wacholderbeere
• Geranie

Ätherische Öle bei Neurodermits: Allergie

Sollte die Neurodermitis durch eine Allergie ausgelöst sein, ist es möglich, mit ätherischen Ölen mit antihistaminischer Wirkung auch dieses Thema anzugehen.

• Lavendel
• Pfefferminz
• Zedernholz
• Patchouli
• Zitrone

Eine Allergiemischung aus ätherischen Ölen sollte nicht auf die von Neurodermitis betroffenen Stellen gegeben werden. Hier empfiehlt sich bei Kindern eine 0,5 – 1%ige Mischung bei Erwachsenen eine 2%ige Mischung langfristig und regelmäßig anzuwenden (diffusen oder auf die Fußsohlen, auch auf die Brust, wenn keine obstruktiven Erankungen vorliegen)

Ätherische Öle bei Neurodermits: Hautpflege

Bei aller Konzentration auf die Symptome, sollte die Haut an sich nicht vergessen werden. Sie zu  parallel zu pflegen sollte ein Zeil der Anwendung sein. Doch wie gut, dass viele ätherische Öle, die bei den Symptomen helfen, gleichzeitig auch die Haut pflegen. 

So etwa:

• Lavendel (beruhigend, hautzellregenerierend)
• Geranie (adstringierend, tonisierend)
• Patchouli (pflegend)

weitere ätherische Öle für die Hautpflege:

• Ylang Ylang (beruhigend, feuchtigkeitsspeichernd)
• Rose (tonisierend, regulierend, beruhigend, regenerierend)
• Sandelholz#(harmonisierend, regenerierend, beruhigend)

Ätherische Öle richtig mischen

Fertige dir aus einigen der hier aufgeführten ätherischen Öle und einem fetten Öl deiner Wahl eine Mischung. 

Für Säuglinge eine 0,5%ige Mischung aus 20 ml fettem Öl und 2 Tropfen ätherischer Öle oder aus 50 ml fettem Öl und 5 Tropfen ätherischer Öle

Für Kinder bis 6 Jahre eine 1%ige Mischung aus 10 ml fettem Öl und 2 Tropfen ätherischer Öle oder aus 20 ml fettem Öl und 4 Tropfen ätherischer Öle

Für Erwachsene eine 3%ige Mischung aus 10 ml fettem Öl und 6 Tropfen ätherischer Öle oder aus 20 ml fettem Öl 12 Tropfen ätherischer Öle.

Grundlagen der Anwendung

Ätherische Öle sind eine natürliche und sanfte Möglichkeit, bei Neurodermitis nachhaltige Effekte zu erzielen. Wenn du ein paar Regeln beherrschst und die Grundlagen der Aromatherapie kennst, ist die Anwendung ätherischer Öle ganz leicht.

In meinem Basiskurs Aromatherapie kannst du alles lernen, um sicher und unbefangen ätherische Öle zu nutzen.

IN DEM KURS LERNST DU:

• was ätherische Öle sind
• wie sie wirken
• wie du sie Öle richtig und sicher anwendest
• wie du Aromamassagen durchführst
• Basisöle und Mischungen kennen
• uvm.

Der bekommst das Grundlagenwissen sowie Tutorials und Rezepte mit vielen praktische Anwendungsbeispielen. Alles auf einen Blick.

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